痩せたい学生必見!ダイエットで失敗せずに確実に痩せる方法!

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北海道在住の28歳女です。美味しいもの、コーヒー、ムーミンが大好きです。

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ダイエットは必要？自分の適正体重って？

自分の適正体重ってだいたい何キロくらいか知っていますか？
ダイエットを始めるにあたって、まず目標を決めますよね。

このときに知っておきたいのが適正体重です。
適正体重は以下の計算で求めることが出来ます。

適正体重＝身長(ｍ)×身長(ｍ)×２２

たとえば、160㎝の人であれば、1.6×1.6×22＝56.32kgとなります。

この数はあくまで、健康で生活習慣病になりにくいとされる値で、
人間が長生きするためには、もう少し脂肪があったほうが良いとされています。
健康的で良いですが、本音はもう少し痩せたい！と思う女性は多いと思います。
とくに、一般的にスタイルが良い人やモデルは適正体重よりも痩せていますよね。

続いて、理想体重とモデル体重の計算式をご紹介します。

理想体重＝身長(ｍ)×身長(ｍ)×20

モデル体重＝身長(ｍ)×身長(ｍ)×18

ただ、ひとつ注意しておきたいのは、この数字はあくまで目安です。
骨格や体質などによって多少の誤差が出るので、あくまでも目安として考えてくださいね！

学生におすすめのダイエット法

まず、ダイエットにおいて大切なのは続けることです。
『短期間で○キロ痩せるダイエット』はリバウンドしやすいのでおすすめ出来ません。

「旅行に向けて…」、「水着を着るため…」など一時的に痩せたいのなら
構わないかもしれませんが、どうせなら痩せた状態を維持し続けたいですよね。

短期間で無理に痩せて、その後すぐ元に戻ってしまっては、
その努力がもったいないです。

それに、短期間で行うダイエットはキツイものが多く、
長期的に続けるなんて無理ですよね。

すぐに痩せた身体を手に入れたい！と思う気持ちわかりますが、
確実に痩せたいなら無理せず、長期的に取り組むことが大切です。

step1　新陳代謝を良くする

まずは、新陳代謝を良くして、痩せやすい体質を作りましょう。

痩せている人は、だいたい新陳代謝が多いようです。
元々の体質なんじゃない？と思う人もいると思いますが、
新陳代謝はよくして、痩せやすい身体に変えることが出来ます。

新陳代謝を上げる方法
・身体を冷やす食事や飲み物を控えて、身体を冷やさないようにする。
冷たいものばかり摂りすぎると、内臓が冷えてしまい、
内臓の動きが悪くなってしまうので、出来るだけ暖かいものを意識して摂りましょう。

・ゆっくり入浴する。
ダイエットにおいて、入浴はとても大切です。
入浴することで、身体も温まりますし、リラックス効果も得られるので一石二鳥です！
出来るだけ毎日湯船につかるようにしましょう。

・軽いランニング
有酸素運動は新陳代謝を上げるのにとても効果的です。
慣れていない人は、ウォーキングから始めるといいですよ。

・ストレッチ
身体をほぐすことで血流やリンパの流れがよくなるので、代謝がアップします。
朝のストレッチは頭も身体もすっきりしますし、夜、入浴後のストレッチは身体をほぐして眠りやすくしてくれるのでおすすめです。

・タンパク質をしっかりと摂る
昔はタンパク質って太るイメージがありましたが、
タンパク質は身体づくりにおいて、必要不可欠な栄養素です。
プロテイン＝筋肉　のイメージがありますが、女性にとっても良いことがたくさんあります。

たんぱく質は、髪や肌、爪などの健康状態にも影響するので、積極的に摂るようにしましょう。

・水分をしっかり摂る
水を飲むと、体温が下がります。そして、一度下がってしまった体温を身体が元の体温に戻そうとエネルギーを消費します。
結果として、新陳代謝も活発になるということです。
また、水を飲むと利尿作用が上がり、老廃物が出やすくなるのでデトックス効果も期待が出来ます。
一日に飲む水の量の目安は以下の計算で求めることが出来ます。

一日に飲む水の量の目安(ml)＝35ml×体重(kg)

一度にたくさん飲むと水中毒という病気を引き起こしてしまう可能性があります。
少しずつこまめに飲むようにしましょう。

step2 規則正しい生活

新陳代謝を上げることと同様にダイエットに大切なのは規則正しい生活です。
とくに意識したいのは、朝食を摂ることと睡眠時間をしっかりキープすることです。

朝食を抜くと、肥満になる確率が4.5倍になると言われています。どうしても食べられないという場合はヨーグルトや果物など軽めのものでもいいので食べるように心がけましょう。

ダイエット初めてから食事きちんと摂るようにした。 pic.twitter.com/lZChFsUH9a

— 코 리 탄 (コリタン) (@koritan_01) September 10, 2019

睡眠時間が短くなると、体内でグレリンという成分が多く分泌されます。
グレリンは、食欲を増進させる働きがあります。
夜更かしすると、どうしても深夜にお腹が空いてしまう。。ということありませんか？
これは、身体の中でグレリンが身体の中で多く分泌されていることが原因のようです。

そして、恐ろしいのはグレリンは、高カロリーな食事を好むことです。
深夜にお腹が空いたとき、甘いものやカップ麺など欲しくなるのはこのためです。

逆に、レプチンという成分は食欲を抑え、脂肪の燃焼を促す働きがあります。十分に睡眠をとることでレプチンがきちんと分泌されるようになるので、睡眠時間はしっかりと確保するようにしましょう。

step3 毎日記録する。

食べたものやカロリー、体重などを記録するレコーディングダイエットはかなり有名ですよね。
レコーディングダイエットは、食生活を見直すことも出来ますし、体重の推移も確認することが出来るのでおすすめです。
最近は、ダイエットアプリなどもたくさんあり、カロリー計算やアドバイスをくれるものもあるので、アプリを活用するのも良いと思います。
また、SNSでダイエットアカウントを作って記録するのも、モチベーション維持につながるのでおすすめですよ。

失敗しやすいダイエット

よく耳にする、「これだけ食べれば痩せる！」「○○しか食べないダイエット」などの
極端な食事制限系のダイエットは、失敗しやすいのでおすすめ出来ません。

そもそも、○○だけ食べれば痩せるんだったら、
この世に太っている人なんて存在しませんよね。

それに、「○○しか食べれない。」というのは、
ストレスにもなりやすいですし、
何より辛いだけで楽しくありません。
栄養の面で考えても、絶対身体にもよくないですよね。

無理な食事制限はストレスになりますし、便秘を引き起こしてしまうので絶対にやめましょう。

おはようございます☀
今日の朝ごはんと朝の記録です！

昨日から3食食べて運動するダイエットに切り替えたので体重は増えましたが、制限した時より格段に体の調子が良くて楽しくダイエット出来てます🥰

✍️体重44.2kg
✍️体脂肪率23.3%
✍️ウエスト60cm
✍️太もも48cm#ダイエット垢さんとつながりたい pic.twitter.com/mJjnmNIgEK

— みゆ❤︎ダイエット垢 (@D_I000) 2019年9月9日