コミュ障

コミュ障でつらいと思っても必ず生きてほしい。貴方に贈る10の解決法

コミュ障と悩む女性
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おかむらよしき

健康第一、ゆるく文章やデザインを作っています。 インスタやnoteをフォローいただけるととっても嬉しいです! https://note.mu/kohd0705

これは友達の話なんだけど…

その切り出しだと、アンタのことみたいよ。

いやね、友達が「自分はコミュ障だ」って言って、相当気に病んでるみたいなんだ。

私の話は無視かよ。

そうなのね。その子、かなり思い詰めてるみたいね。

俺も気にすることないと思うけどね、なんて伝えていいか分からないんだよ…

そうね、そういう子には、考え方や解決策を伝えてあげるといいわ。

コミュ障、一見ポップな印象も受ける言葉ですが、当人からすると深刻な悩みですよね。

以下の中で当てはまることはないでしょうか?

・家と外でテンションが大きく違う

・他人から拒否されることが極端に怖い

・どうでもいい人、初対面なら話ができる

・一対一なら話できる

・大人数の会話が苦手

・話に集中するあまり表情に気を遣えない

・目が合っても話ができない

・心を許した人になら懐く、または距離感が測れない

・話しかけられるのが怖い

・周囲がクスクス笑いをしていると自分のことじゃないかと思う

おそらく、誰でも思い当たるところはあるかもしれません。ですが、当てはまる数が多いほど、周囲に気を遣ってつらい思いをしているでしょう。

仲良くなりたい人がいる、輪に入りたいのにその勇気が出ない。

話そうとすると言葉がつかえてしまう。

誰かに嫌われるのが本当に怖い、もしくは、すでに嫌われているんじゃないか…

コミュ障だと自分で思っている方は、日々、こんな悩みを抱えて気持ちが疲れているかもしれません。

僕もかつてはコミュ障でした。人とうまく話せない、友達が作れない、なんだったら、彼女いない歴=年齢の時期がありました

ですが、本日お話しすることを意識し、実践することで、友達もできましたし、結婚もすることができました

これを読むあなたの悩みが、少しでも軽くなれば幸いです。

おかむら
おかむら

「コミュ障」だと思って、自分を傷つけることはもうやめましょう!

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絶対に忘れないでほしい3つのこと

1.消えて無くなりたくなっても、自分のことは傷つけないで

コミュ障だと自分で思ってしまう人に共通するのは、何よりも真面目で優しい性格です。

その性格ゆえ、うまく人と話すことができない自分を責めてしまいませんか?中には、「もう消えて無くなってしまいたい」、そんなことすら考えてしまう人もいるかもしれません。

ですが、これ以上自分のことを責めるのはやめてください

たまたまこれまで、あなたは人とうまく話せなかっただけですし、その点だけで、あなたが人よりも劣っているなど誰も決めることはできません(あなた自身もです)。本当につらい状況にいるかもしれませんが、まずは、自分だけでも自分に優しくしてあげてほしいのです。

それでも、つらい気持ちが抜けないこともありますし、自分を責めることをやめるのは難しいことがあるでしょう。どうしようもない、そう思った方は、誰かに相談してみるのも一つの手です。

俺ノゾミちゃんに「消えてほしい」って言われたけど、消えなくていいってことだよね?

いや、その場合は素直に身を引きなさい。

2.自分の可能性を信じてあげてほしい

人と話すこと、関わることが怖いと思うのは、過去に人付き合いで失敗したことが原因かもしれません。誰かに嫌われたり、ひどいときはいじめなどのトラウマがあるのでしょう。

しかし、そこばかりに気持ちを向けず、自分の可能性を信じることも大切です。

あなたも、あなたが見てきた他の人のように、誰かと関係を深め、仲良くなることができる、そう信じてあげてください。そうは言っても、そう信じるに足りる理由なんかない、そう思うかもしれません。ですが、理由がなくても自信を持つことが大事だったりするのです。

というのも、少し抽象的な話になりますが、世の中の大半は「たまたま」で起きているものです。

友達がいる人にはなぜ、友達がいるのでしょうか?

おそらく、「たまたま」好きなものが似ていたり、「たまたま」話のテンポが合っていたり、「たまたま」一緒にいることが長かった…大半は偶然の重なりでしょう。もちろん、本人は何か努力したかもしれませんが、人間関係はコントロールできないことの方が多く、運の要素も強いのです

あなたはたまたま、コミュ障だと思ってしまうような境遇にあるかもしれませんが、運試しに失敗したからといって、自分の全部を否定する必要などないと思いませんか?

ノゾミちゃん、恥ずかしがってるだけで本当は俺のこと好きだと思うんだ。

それは自信じゃなくて、狂気だ。

3.必ず明るい未来は待っている

コミュ障で悩むあなたは、きっとこんな悩みを抱えているかもしれません。

きっとこれからもずっと友達ができない…

仕事もうまくいかないに決まっている…

恋人や結婚なんて夢のまた夢だ…

ですが、これは間違っています。

先ほどもお伝えしましたが、今がダメだからといって、将来もダメだということは全く決まっていないです(逆もまたそうですが)。

まず、時が経てば、あなたの周囲の人間関係も、そしてあなた自身も変わっていくでしょう。学年が上がればゼミに入ったり、後輩ができたり、その先には就職などもあり、あなたを取り巻く人は大きく変わっていくはずです。今がうまくいっていないからといって、これから出会う人ともうまくいかないと考えるのは早計ではないでしょうか?

また、ゆっくりとではありますが、あなた自身も、ものの考え方や、感受性が変化していきます。そうすると、いつの間にか人と話せるようになりますし、もしかすると、友達がいなくても何も気にならない、そうなるかもしれません。

僕自身も、自他共に認めるコミュ障でしたが、大学を卒業し、会社に入ってからは友達もできたり、恋人もできました。人は、確実に変わっていくものですよ。

俺、ノゾミちゃんとの間には子供が3人くらいほしいと思ってるんだ。

都合のいい未来を描きすぎだ。

大学生なら,友達よりも大切にしたい!5つの一人で楽しめること https://twitter.com/misssfc2019_no7/status/1165999085955891200...

10段階のスモールステップでコミュ障は直せる

ステップ

まずはじめにお伝えしておきたいのは、コミュニケーションはスポーツと同じです。

つまり、練習をすれば誰でもうまくなることができます

自分がコミュ障だと思う方は、おそらくコミュニケーションのルールがわからない、もしくは、練習の仕方がわからないという問題を抱えているのかもしれません。これからお伝えする方法を実践し、実際のコミュニケーションの改善に役立ててみてください。

レベル1~3:自分だけでできること

・レベル1:自分のことを受け入れる

忘れないでいただきたいのが、あなたはそのままでも十分に魅力的です

その大前提のもと、自分のことを受け入れるよう意識してみてください。

「自分を受け入れる」というのは、自分に対して批判的になって責めることでもなく、自信過剰になることのどちらでもありません

人前でうまく話せない自分

愛想よく振舞うことができない自分

このような自分はどれも事実かもしれません。ですが、だからといって、自分を否定することはやめましょう。ただ、悩み相談で相手に共感するように、自分についてもその事実を受け入れてあげてください。

それができれば、コミュ障についても「自分がダメな理由」ではなく、「ただの苦手分野」ということになります。スポーツが苦手だからといって過剰に凹む必要はないでしょう。

(同様に、自分が得意なもの、好きなものに目を向けられたらそれはとても素敵なことです)

自分を受け入れることが大切な理由は、自分を受け入れられてはじめて他人も受け入れられるようになるからです。相手の嫌な面、短所が仮に見えたとしても、自分を受け入れることができている人は、それに対して過剰に反応することなく対応することができるはずです。

私の苦手なものは虫とアンタの顔ね。

その言葉は頭直撃のデッドボールだよ。

・レベル2:誰と仲良くなりたいか、どうありたいかを想像する

漠然とみんなと仲良くなりたい、そう思うのではなく、仲良くなりたい相手のことを考えてみてください。サークル、ゼミ、バイト先、好きな人…誰でもいいです。

その人と、あなたはどんな関係になりたいですか?

その人は、どんなことに関心を持ち、どんなことが好きですか?

その人は、これまでどんな人と関係を持っていましたか?

などなど、その人について想像し、分析してみましょう。そうすると、相手とどんな話をできそうか、どんな関係になれそうかイメージできませんか?

俺の友達は金が好きって言ってたな。

金の話をすればいいのかな?

そんな学生見たくないわ。

・レベル3:身なりに気を遣おう

少し説教じみていますが、自分の見た目というのは「人とどう関わりたいか」を無意識的に示しているものです。人と関わりたいなら、自分の見た目についても考えてみましょう。

ですが、これも極端に着飾ったり、オシャレをする必要もありません。最低限、男女共通ですが、清潔感があればそれでいいのです。

・髪型はきれいに整っているか?

・(男性なら)無精髭などはないか?

・服、靴に汚れやシワなどはないか?

・猫背やだらしない姿勢になっていないか?

・(できれば)体型などは健康的に見えるか?

これらをチェックしてみてください。何度も言いますが、ものすごくオシャレになる必要はありません。これらは、最低限の人と関わる時のマナーみたいなものです。

こないだ女の人に、「オシャレになれるから」って1万円のブレスレットを売りつけられたわ。

そういうことじゃないんだね。

よかったわ、一つ学んだじゃない。

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レベル4~10:他の人とやってみること

ここからは誰か他の人、クラスメートや知り合いとやってみることを紹介します。

勇気を出してトライしてみましょう。

・レベル4:挨拶をしてみる

会話の初歩の初歩、挨拶ですが、侮ることなかれです。社会人になっても、挨拶もろくにできない人、結構いますよ。

知り合いに自分から声をかけてみましょう。

お疲れ、おはよう、何でもいいです。大きな声で、はっきりと言ってみましょう。恥ずかしかったり勇気が出ないとボソボソと小さな声になりがちですが、それでは意味がありません。

気持ちの良い挨拶ができれば、コミュ障から一歩脱却したようなものです。ぜひともやってみてください!

おはよう!今日は何色の下着?

警備のひとー、コイツをつまみ出してください!

・レベル5:目を見る

先ほどの挨拶と組み合わせてもいいですね。話をする時、話を聞くときは相手の目を見ましょう。

ですが、意外と難しいもの。あまり凝視しすぎても相手は恐縮してしまいますし、見なければ見ないで無愛想な印象を与えてしまいます。要は慣れなのですが、慣れていない人にとってこの言葉は謎でしかありませんよね。

僕がオススメするのは、相手の胸元から首元に視線を合わせることです。

相手にとっては、「こちらを見てくれている」と思ってもらえますし、見られすぎて緊張させる、ということも防げます。あ、まばたきするのを忘れないでくださいね!

胸元付近に視線を合わせてたらビンタされた。何で?

嘘をつくな。胸元付近じゃなくて、胸をガン見してたんだろどうせ。

・レベル6:軽い雑談、事務的な話をしてみる

長い会話が苦手、そう思う方も多いはずですので、まずは短い雑談や事務的な話からスタートしてみましょう

おはよう!今日はいい天気だね、午後から暑くなるみたいだよ。(天気の話題)

昨日のニュース観た?〇〇の結婚報道、びっくりしたね。(芸能、スポーツニュースなど)

眠そうだね、昨日は何してたの?(昨日のこと)

などは、誰にでもできる話なので、とっつきやすいはずです。もしもここで、相手のことを知っているなら、相手の好きなもの(映画、服、サークルなど)に話を合わせてみてもいいかもしれません。

おはよう!昨日は何してたの?

アンタがいうと急に気持ち悪くなるのは何でかな。

ひ、ど、い。

・レベル7:誰かを誘ってみる

ここから若干ハードルが上がりますが、誰かを誘って何かをしてみましょう。

具体的には

・授業に一緒に出る

・昼食を一緒に食べる

・放課後一緒に勉強(またはサークルの練習等)をしてみる

・飲みに行く

・休日に出かける

などが挙げられます。

いきなり相手と二人きり、怖いと感じるかもしれませんが、これまでお伝えしたことを応用すれば必ず乗り切れるでしょう。さっきの雑談の時間が伸びるだけだと考えてください。また、ずっと話を続ける必要もないですし、一緒に何かをすることで話題にも事欠かないはずです。

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よう、うちの近くにクソまずい定食屋があるんだけど、行かない?

逆に気になるから行くわ。

・レベル8:大人数の会話に参加しよう

一対一と、飲み会などの大人数の会話は、その意識すべきところも大きく変わります。めまぐるしく変わる話題に話し手…受け答えを考えるうちにぐったりしていた、そんな経験はありませんか?

なぜなら、一対一の会話と違い、会話のテンポは速くなり、話題も論理的なものから、その場の「ノリ」に近いものになるからです。普段みなさんが使う頭と、違う部分を使うことになるのです。

ですが、大人数の会話は楽しいもの。萎縮する前に挑戦してみてほしいです。

その際意識すべきこととしてはこんなところがあるでしょう。

・話している人の表情、話題に目を向ける

・リアクションをしっかりとる

・自分が話すときは、全員をまんべんなく見るつもりで

大人数の会話はチームスポーツのようなものなので、回数をこなせば、きっと慣れてくるはずですよ。そして、出会う人も増えれば、気の合う人が出てくる可能性もグンと高まります!

俺も大人数の会話が苦手でさ、とりあえず大声で笑ってたら「ひな壇芸人」っていうあだ名がついたわ。

その努力は認めるわ。

・レベル9:話しかけやすい雰囲気を持とう

ここから先のレベルは、「こうすればこうなる」といった条件に左右されるものではありません。というのも、雰囲気というのは、その人の姿勢や性格、表情や服装…様々なものによって作られるものです。それをコントロールするのはほとんど無理と言ってもいいでしょう。

ですが、たまにいませんか?自分から話しかけたくなる人。

穏やかそうで、優しい、そんな気分にさせてくれる人は少なからずいます。

もし、そういう人になれれば、自分から話しかけなくても人は集まってくるものです。

逆に、真面目で堅くて、トゲがありそう…そういう人には話しかける側も戸惑うものでしょう。

ですが、これまでお話ししたことを実践すれば、コミュニケーションへの恐怖も薄れてきますし、徐々に人当たりも良くなってくるはずです。

よく街でさ、「絵を買わない?」って話しかけられるよ。俺ってやっぱ、人当たりがいいのかな?

それはカモにしやすいというだけよ。

・レベル10:親友を見つけよう

最後のステップは、最終目的とも言えますが、何でも話し合える親友のような存在を見つけることです。これまでのステップを踏まえていけば、きっとあなたはもうコミュ障ではなくなっているでしょう。その結果、様々な人と関わり、コミュニケーションの楽しさを感じているはずです。

その過程で、本当に気の合う、気を許せる相手が見つかることを願っています。

なんだかんだ言って、なんでも言えるのはお前くらいなんだよな。

悔しいけど、その通りね。

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こんなときは:トラブルシューティング

・ステップの途中でつまづく、次のレベルに進めない

まず、ここに書いてあることができないからといって、落ち込む必要はありません。コミュニケーションは、ファッションや体型のようにすぐ、劇的に変わるものではないからです。

ゆっくりでもいいので、取り組むことに意義があるのです。

自分でも気づかないうち、徐々にですが意識は変わっています。

また、今のステップが難しいと感じるなら、レベルをいったん下げてみるのも良いでしょう。もしくは、特定の人にならできる、と感じるなら、その人を相手に練習してみてください。

自分のコミュニケーションの癖や振る舞いを変えるのは、年単位の忍耐強い努力が必要になります。焦らず、じっくり取り組みましょう。

・他人の非難や拒否に直面した

誰かとコミュニケーションを取ろうとする上で、他人から拒否されたり、非難されることもあるでしょう。ですが、全ての人と仲良くなれるはずもないので、仕方ないことと割り切ってしまいましょう。つらい作業になるかもしれませんが、ここを乗り越える必要はあるかと思います。

その際、自分のことを責めないようにするのはもちろんですが、相手のことも責めないようにしましょう。腹が立つこともあるかもしれませんが、相手を一人の人間として尊重するのであれば、ネガティブな反応も受け流せるようになるはずです。

ただし、相手の非難や拒否が、どうしても耐えかねるものであれば、素直に伝えることも一つの訓練となります。

このプロセスを経ることで、自分の言動の何がまずかったのか振り返ることも可能になるでしょう。

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まとめ

ありがとう、友達にも伝えてみるよ。

・自分を責めない、傷つけない

・自分の可能性を信じる

・未来は必ず変わる

だよね。友達も勇気をもらえると思う。

そうね、あと、具体的な方法だけど

1.自分のことを受け入れる

2.誰と仲良くなりたいか、どうありたいかを考える

3.身なりに気を遣う

4.挨拶をする

5.目を見る

6.軽い雑談、事務連絡をしてみる

7.誰かを誘ってみる

8.大人数で話してみる

9.話しかけやすい雰囲気になる

10.親友を見つける

っていうステップを踏むといいわ。

できそうなところからやってみるんだね。

アイツ、就職とかも大丈夫かなあって心配してるからなあ。

それだったら、株式会社subLime designでは、大学生を対象に無料のキャリア相談とかもあるからやってみたらいいんじゃないかな?

自分のいいところや強み、自分でも気づかないものに出会えるかもしれないよ。

ありがとう!伝えてみるよ!

(これって結局本当に友達のことだったのかな…)

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